回顧青春期，並不像在「長大」，更像是在一場不知道何時會停的雨裡前行。情緒濃烈卻難以表達，只能用「算了」收尾，也在對自己與關係的反覆失望中掙扎。當時沒有資源，只能透過文學、藝術與食物暫時安放情緒，讓自己不至於被淹沒。長大後，一度遺忘那段尷尬、不確定與倔強，甚至不小心成為自己曾經不喜歡的大人。與青少年工作時，會重新看見那個混亂卻努力撐住的自己，也因此更能理解他們的處境。

這篇文章分享作者過去在海外進行線上諮商的經驗。透過走在大自然或熟悉的街道中，當事人能打開感官、連結自身感受，甚至重新面對過去迴避的情境。線上諮商因此提供了一種更彈性、多元的方式，讓人以適合自己的節奏與空間，與內在展開對話。（實際進行仍需依各地法規規範）

「輕輕說」的招募文章，像是一封邀請信，讓我走進一個能夠被理解與接住的地方。在這裡，我可以犯錯、不必完美，也能在不安裡慢慢長出穩定。心理諮商是一份高度消耗的工作，我們每天在晤談裡承接情緒、創傷與孤單。如果沒有一個地方支持心理師，我們很容易只剩功能，失去溫度。幸運的是，我在這裡被好好對待，也因此更能穩定地陪伴來訪者。當一個工作環境能包容不完美、承接不安，也就能為更多人保留一個安全的心理空間。

心理諮商可以陪伴一個人度過短期的困境，就像是治標；它也能幫助人在長期、反覆的難題中，找到調整與改變的可能，是一種治本。在人生不同的階段與狀態裡，「治標」與「治本」其實都各有它的重要性與意義。而在那些「治不了本」的時候，能找到一條暫時「治標」的路，其實很珍貴。那可能是能撐過今天的方法、一句讓自己好一點的話、或是能夠暫時安心的空間。在看似微小的修補裡，我們慢慢恢復力量，重新相信「自己可以再試試看」。

上週參加 2025 亞洲家庭年會（AAFT），親眼見到合作式對話創始人 Harlene Anderson。她神采奕奕地走進教室，先與學員握手、問候：「你從哪裡來？」那份溫柔的好奇成了最美的開場。課程中，她分享：「我們沒有權力去引導別人怎麼過生活，他們早已是自己的生存者。」她的對話節奏緩慢，常在回應前停頓七秒，那七秒不是空白，而是一種信任。整堂課如一部靜謐的紀錄片，節奏平穩卻充滿生命力。當她微笑著停

明明知道自己想前進，也正努力走在路上，卻總是頻頻回頭，卡在某些過去的經驗裡。像騎車時習慣看後照鏡，擔心過去的陰影再次追上自己。那些過去的失敗、羞恥與批評，成了無形的壓力，使人無法專心看見當下，也模糊了對未來的渴望。在心理諮商中，我們能一起看清這些困住自己的經驗，練習不再被它們推著走，而是踏實地朝著真正想走的方向前進。

當個迷人的反派，不是為了傷害他人，而是學會不再一味討好，勇敢為自己著想。適時拒絕、照顧自己的需求，是一種成熟的自我照顧。就像細菌人雖常失敗，仍努力做自己，這份堅持值得欣賞。

心理諮商不只是承接負能量，更是見證案主在困境中展現的韌性與希望。這份歷程既美好又動人，讓每一位諮商心理師都全心投入，只為能在諮商室內與案主一同經歷、陪伴與見證這份蛻變與成長。

自稱「心靈導師」的人以高額費用吸引學員，甚至假借「療癒創傷」之名行詐財之實，讓不少人對心理相關服務產生疑慮。這篇文章將介紹心理師的養成過程，包括取得碩士學位、完成嚴格實習、通過國家考試與持續進修，幫助大家了解心理諮商的專業性。此外，也提供辨識合法心理資源的方法，如確認心理師執照、費用透明與自主選擇權，避免落入不當機構或心靈詐騙的陷阱。

謝謝每一位來到我的諮商室中的案主，有時候我會感覺，陪伴你一起走過人生中的一小段時間，讓我看見了不同於我自己的人生風景，也在我們的對談中學習很多很多。

諮商不是解決問題的固定公式，而是幫助人發現內在力量，學會接納與保護自己。童年的情感忽視或嚴格對待，可能讓人對內在需求感到羞愧，或過度批判自己，進而引發焦慮、失眠等症狀。透過療癒過程，看見與釋放這些情緒，我們可以在成長的創傷中重新找回平衡，活出自己喜歡的樣子。

心理受傷雖不可見，卻深刻影響我們的感知與人際關係。許多人因不熟悉心理創傷的感覺而忽略治癒的可能。心理諮商透過傾聽個人內心的「小劇場」，幫助探索過去的傷痕，如忽略、控制或高壓，並引導療癒過程。這不僅改善關係與自處能力，更為自在快樂的生活奠定基礎。

成熟是一種能力，是一種能承認自己脆弱的能力；在受傷時，能做自己的媽媽，允許悲傷、再買塊自己愛吃的蛋糕秀秀自己；也能做自己的爸爸，在遇到威脅時，畫出界線、拒絕有傷害性的關係，保護自己的能力。

在心理諮商的工作中，我逐漸感受到信仰對於人的重要性，那是科學無法取代的力量。只是有時候看見在宗教與個人之間矛盾、受苦的人時，我都會想，我們該如何理解神？尤其是如何理解聖經？這篇分享了我身為一個心理師，目前對於信仰的體會，或許也能帶給你一些新的看見。

在心理諮商中，來談者常常會經歷矛盾的情感，既渴望親密又害怕親密。這種心情的討論對於了解自己的「內在運作模式」至關重要。內在運作模式是指我們如何看待自己和他人的預設立場，通常源自於早期與主要照顧者的互動，並在大腦邏輯思考能力發展之前建立，往往儲存在身體經驗中。來談者可能會感受到強烈的不安，儘管心理師表現出關心，但仍感到其「危險」...