陳郁姗 諮商心理師

你不需要事事做到最好，才能被肯定。下次想批評自己時，不妨換個角度說：「雖然還不夠完美，但我已經比以前更進步了。」試著用更仁慈、也更中肯的語言對自己說話，你會發現，原來早已走得比想像更遠。有時候，我們太習慣扮演自己的敵人。其實，是時候換個角色，成為自己的朋友了。如果你常陷入過度自我批評的迴圈，可以尋求心理諮商的協助。讓專業心理師陪你走一段路，學會溫柔接納自己，重新擁抱那個一直都很好、值得被喜愛的你。

諮商心理師面對的主要是有情緒困擾的一般人，針對個案的心理困擾展開對話、釐清問題及深化覺察，緩解不舒服的情緒感受，進而獲得更好的思路和解決方式。諮商心理師執業場所多在學校、社區心理衛生機構或私人身心診所。當身心有不適的症狀反應時，除了尋求精神科醫師協助，談話治療也可以同時進行，諮商心理師會耐心陪伴你探索問題的癥結、根源，當心理治療的過程開始，好轉的時日也不遠了！

如何擺脫內耗？ 覺察「觸發點」、釐清優先順序，放下過高標準、接納當下的自己、溫柔對待內在小孩、找回正向能量。

是否需要伴侶諮商取決於你和伴侶是否滿意關係現況，以下項目可以作為自我檢視，雙方是否已有這些情況，且逐漸變得嚴重：觀念有很大的差異且溝通困難、某方想結束關係、關係陷入僵局、對對方有長期的不滿、經常出現衝突、有困難信任對方。 溫馨提醒，不要等到某方「心死」了才尋求幫助，意識到雙方有歧異、衝突沒有建設性的解決時，就是一個合適接受伴侶諮商的時機。

拖延是許多人共有的困擾，但它並不是失敗，而是一種訊息。它提醒我們：也許你太想把事情做到完美，也許你太嚴苛地看待自己，或是有些情緒還沒被好好安頓。當我們學會理解自己、放下責備，行動力就會慢慢回來。如果你覺得拖延讓自己反覆受困，也可以尋求心理諮商的協助。心理師會陪你一起探索那些隱藏的壓力與矛盾，幫助你找到剛剛好的步伐。當心的包袱慢慢卸下，你會發現——行動，其實可以是輕盈、溫柔、也能讓人感到自在的。