今天想跟你們分享小偉的故事，他常常加班到辦公室只剩下自己一個人，雖然他也覺得好累，很想下班回家休息，但是他總覺得自己還可以再撐一下，因為主管信任他、同事依賴他，所以不想表現出累的樣子，於是，他把壓力化成責任，默默扛在肩上。

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直到有一天，他在捷運上突然胸口發緊、呼吸困難，那一刻他才意識到，原來長期壓抑的壓力，會悄悄地找上門，提醒他已經不能再忽視了。

不知道，你是否也有跟小偉一樣的經驗？

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#壓力背後的心理機制

心理學中，這種習慣壓抑、假裝沒事的模式，往往和壓力調節有關，我們以為不說出口就沒事，但其實，情緒和壓力只是被暫時藏起來，並沒有真正消失。

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我們之所以選擇把壓力往心裡壓下去，常見的動機有兩種：

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1. #避免被認為不夠好 — 擔心如果表現出脆弱，就會讓人失望，甚至被貼上「沒有能力」、「不可靠」的標籤。

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2. #強化自己可靠的形象 — 希望別人覺得自己是能扛得住的人，於是越累越假裝沒事，反而把壓力養成習慣。

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但長期下來，這樣的硬撐其實是一種自我消耗，研究指出，當壓力沒有出口，它往往會轉化成身體症狀：失眠、頭痛、腸胃不適，甚至心悸；心理上則可能帶來焦慮、易怒、沮喪，讓生活陷入惡性循環。

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#學會調節壓力的兩個反思

因此，可以試著問自己三個問題，能幫助你慢慢調節壓力，並學會和壓力共處：

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1.#壓力對我而言是什麼？

它是動力，還是沉重的負擔？當你能分辨壓力的來源，就更容易找到適合自己的因應方式。

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2.#我從哪裡學會「要自己扛」？

回想成長經驗，或許家庭、學校、甚至社會文化，都曾告訴你：要堅強；然而，理解這些影響，能讓你明白，壓力的形成有時候不只是個人的選擇，而是環境的塑造。

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壓力不是敵人，當你能夠覺察它、調節它，並在需要的時候停下來照顧自己，你會發現，真正的力量不是永遠不喊累，而是在懂得扛起責任的同時，也願意把心安放好。

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#練習善待自己

試著允許自己休息，允許自己說：「我需要幫忙」；當你能接納自己的限制，就能看見另一種力量：我不需要一直孤軍奮戰，而是可以被支持、被陪伴。

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當你願意善待自己，壓力將不再是消耗，而會成為一種提醒—提醒你值得被好好照顧。

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