被遺忘的傷，仍在心裡說話

小芸，是個開朗又愛笑的人；她總是主動組聚會、記得每個人的生日，是朋友圈裡的「氣氛製造機」。但有次聚會，她突然因為朋友的一個小玩笑忽然落淚，說不出為什麼，只說自己「突然很想哭」。

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情緒失調，其實是創傷在說話

《創傷與復原》中提到：「創傷不只是發生的那件事，而是它如何停留在你的身體裡、影響你的情緒調節與人際模式。」，很多時候，我們以為自己早就走出了童年的陰影，但其實那些被壓抑、被冷落的情緒，還在我們的日常裡悄悄發作。

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當創傷沒有出口，情緒就會找出口

就像故事中的小芸會對一句無心的玩笑反應過大，是因為她從小就活在父母吵架的家庭裡。每天回家都要猜爸爸今天心情好不好、會不會又摔東西，她的內在，有個長年處在不安狀態的小孩，還在等一個安全的擁抱。

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創傷後常見的情緒反應包含：

•情緒起伏劇烈、容易受傷

•對關係極度敏感，常擔心被拋棄或被忽略

•明明沒發生什麼事，卻覺得胸口悶悶的、提不起勁

這些都不是「想太多」，而是大腦和神經系統長期處於警戒狀態，讓人難以放鬆，甚至無法信任親密關係。

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童年時的小芸曾在父母吵架後一個人躲在衣櫃裡哭，沒人發現；她說，那一刻她學會了「不能哭」、「情緒是沒用的」，也從此把情緒藏在微笑後面，直到多年後她發現，自己根本不敢讓人靠近，因為太怕再被遺棄一次。

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如何慢慢修復？不是忘記，而是陪伴那個受傷的自己

走出心理創傷不是一條直線，而像是一條彎彎曲曲、時而倒退的路，但我們可以開始練習兩件事：

1. 為情緒命名，讓它有一個位置

試著告訴自己：「我現在很焦慮，因為我覺得自己不夠好。」而不是責備自己「又想太多」。這樣的練習，能讓我們的內在小孩被聽見，而不是再次被忽略。

2. 練習和安全的人建立連結

創傷常讓人封閉心門、避免親密；但唯有在安全的關係中，我們才能重建「我是被接住的」這個信念。，小芸後來開始固定與心理師晤談，也與幾位朋友坦承自己的恐懼，她說：「我沒想到，原來脆弱也是一種力量。」

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創傷不會消失，但可以被溫柔地承接

它可能不再以崩潰的形式出現，而是在你每次選擇善待自己、允許自己哭泣的時候，悄悄轉化為一種柔軟的力量。

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你不需要急著好起來，只要願意陪自己走一段路，療癒就已經開始了。