很多人說：「我知道不應該那樣反應，但當下真的來不及。」這種「來不及」，其實是我們與自身經驗之間，缺乏一個可以停留的空間。

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我們往往習慣一感覺到情緒，就立刻做出反應；但如果願意換一種方式靠近經驗，或許可以試著在情緒升起的那一刻，讓自己多停留一下，而不是馬上被它帶走。

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這樣的停留，可以很微小。

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也許只是注意到呼吸變快了，胸口有點緊；也許是在心裡輕輕說一句：「我現在正在生氣。」這些看似簡單的覺察，其實是在慢慢建立一種內在的位置——一個可以看見經驗，而不完全被經驗淹沒的自己。

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在這個位置上，你開始有機會問：這個情緒，對我來說意味著什麼？我真正被觸動的是哪一部分？

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有時候，憤怒底下是受傷；有時候，焦慮背後是害怕失去。當我們願意這樣靠近經驗，情緒不一定會立刻變小，但它會變得更清楚，也更容易被承受。

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「停一下」並不是拖延反應，而是在為自己保留一點空間。

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而這一點空間，往往就是你開始有選擇的地方。