什麼是內耗？

‍內耗，就像心裡有兩股力量在拔河。它常常來自焦慮、衝突或擔心，讓我們陷入不斷的自我糾結，情緒和精神都被慢慢消耗。想得很多、很累，但事情卻沒有進展，也沒有真正解決問題。

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內耗從哪裡來？

它可能悄悄觸發在生活的某個情境，常見的原因包括：

1.過高或矛盾的自我要求
想要每件事都做到盡善盡美，但有時要求本身就互相衝突。
例如，工作有時限壓力，就無法一次做到最完美。若一味追求兩全其美，只會讓自己更疲憊。

2.過度在意他人評價
把焦點放在別人怎麼看，而忽略了自己真正的感受和需要。

3.完美主義與失敗恐懼
不允許有任何缺點，甚至把小失誤看得很嚴重。但事實上，事情不完美並不等於失敗。

4.自我懷疑
遇到問題就怪自己，覺得一切不理想都是自己的錯。但不停責備自己，只會讓人越來越沒力氣。

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如何擺脫內耗？

1.覺察「觸發點」
留意自己在哪些情境下最容易陷入內耗。先看見它，才能在它觸發迴圈前踩剎車。

2.清優先順序，放下過高標準
想要事事圓滿太困難了！問問自己：「對我來說，現在最重要的是什麼？」依照內心的價值行事，並告訴自己：「我做的很好，我做到了！」

3.接納當下的自己
允許自己只是「做得不錯」，而不是「毫無缺陷」。有時帶著小瑕疵前進，比一直停在計畫中更有勇氣。

4.溫柔對待內在小孩
當心裡的批評聲出現時，把「鞭策」換成「照顧」，問自己：「我現在需要什麼幫助？」溫柔，比苛責更能恢復力量。

5.找回正向能量
睡眠、運動、和喜歡的人相處、投入興趣，都是滋養自己的方式。內耗減少後，你就有更多力氣去做喜歡的事，而喜歡的事也會持續滋養你。

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結語

內耗不會直接傷害別人，但卻會慢慢消耗你。日子不會自己變好，需要你用心經營自己的心。心，就像一座花園，要灌溉、施肥，也要拔除雜草。珍惜手上的美好，放下不想要的，你才能真正守護自己。如果你常陷在內耗中，可以考慮尋求心理諮商，讓專業的陪伴幫你走向「愛自己、不內耗」的旅程。